Emotii, emotii, emotii…
Din dorinta de a evita anumite emotii oamenii sunt in stare de lucruri extraordinare si de-a dreptul ridicole. Se apuca de droguri, de bautura, mananca exagerat sau cad in patima jocurilor de noroc; practic depresia este asigurata. Pentru a evita sa raneasca pe cineva drag( sau pentru a nu fi raniti de cineva drag), ei suprima toate emotiile, ajungand un fel de androizi din punct de vedere emotional si in final distrug orice tip de sentimente care initial i-au apropiat astfel ruinand-ui pe cei care i-au iubit cel mai mult.
Multi sufera din pricina ideii gresite ca emotiile sunt imposibil de controlat, ceva ce se petrece exclusiv spontan ca reactie la diverse evenimente din viata noastra sau ca apar ca si reactie fata de ceea ce spun altii. Singura modalitate de a utiliza eficient emotiile este sa intelegeti ca toate sunt in slujba voastra. Trebuie sa invatati din emotiile voastre si sa le folositi pentru a crea rezultatele pe care le doriti pentru a avea o viata mai buna.
De cate ori aveti o emotie dureroasa, ati putea urma urmatorii sase pasi foarte rapizi pentru a intrerupe acel stereotip limitativ, descoperind avantajele intrinseci ale emotiei si facand in asa fel incat pe viitor sa invatati din ea si sa eliminati mai rapid suferinta.
Pasul unu
Identifica ceea ce simti de fapt
Mult prea des oamenii se simt atat de complesiti incat nici macar nu mai stiu ce simt. Stiu doar ca sunt “atacati din toate partile de aceste emotii si sentimente negative.
In loc sa va simtiti complesit, luati putin dinstanta si intrebati-va: “Ce anume simt oare chiar acum?” Daca veti gandi la inceput ca: “Sunt manios”, incepeti prin a va intreba: “Chiar sunt manios sau e altceva? Poate ma simt doar jignit. Sau ma simt dezorientat.”
Intelegeti ca acest sentiment al suferintei sau al pierderii nu este la fel de intens ca cel al maniei. Daca va gasiti un moment pentru a identifica ceea ce simtiti de fapt si incepeti sa va puneti la indoiala emotiile, s-ar putea sa reduceti nivelul intensitatii emotionale prin care treceti in acel moment si sa abordati situatia mai rapid si mai simplu.
Daca de exemplu spuneti: “Acum ma simt respins”, ati putea sa va intrebati: “Chiar ma simt respins sau ma simt despartit de persoana iubita? Ma simt respins sau ma simt dezamagit? Ma simt respins sau ma simt neplacut?”. Din nou, pe masura ce identificati ceea ce simtiti cu adevarat, puteti reduce si mai tare intensitatea, ceea ce va face sa va fie mai usor sa invatati din emotii.
Pasul doi
Recunoasterea si pretuirea emotiilor stiind ca ele sunt in sprijinul nostru
Sa nu considerati niciodata ca emotiile voastre sunt gresite. Ideea ca tot ceea ce simtiti este “gresit” este o modalitate ideala de a distruge o comunicare sincera cu voi si cu ceilalti. Fiti recunoscator ca exista o parte a creierului vostru care va transmite un semnal de sprijin, o chemare la fapte care inseamna o modificare fie la nivelul perceptiei unor aspecte ale vietii voastre, fie la nivelul faptelor. Daca sunteti dispus sa aveti incredere in emotiile voastre, stiind ca si atunci cand nu le intelegeti pentru o clipa, fiecare dintre ele exista acolo pentru a va sprijini in a face o alegere pozitiva, veti inceta imediat razboiul pe care l-ati dus candva cu voi insiva. In schimb veti simti ca va indepartati spre solutii mai simple. Considerarea unei emotii ca fiind “gresita” rareori o va face mai putin intensa. Lucrurile carora va opuneti au tendinta sa persiste.
Cultivati sentimentul de pretuire a tuturor emotiilor si asemeni unui copil care are nevoie de atentie, veti constata ca emotiile “se vor calma” aproape imediat.
Pasul trei
Fii cat mai curios in legatura cu mesajul pe care ti-l ofera aceste emotii
Daca va aflati intr-o stare emotionala in care chiar vreti sa aflati mai multe, acesta este un mod de a intrerupe imediat stereotipul oricarei emotii, dandu-va posibiltatea sa invatati o gramada de lucruri despre voi. Curiozitatea va ajuta sa va stapaniti emotiile, sa va rezolvati problemele si sa le preveniti pe cele care ar putea aparea in viitor.
Pe masura ce incepeti sa simtiti o emotie, fiti cat mai curios in privinta a ceea ce are ea sa va ofere. Ce anume ar trebui sa faceti chiar acum sa va simtiti mai bine? Daca va simtiti singur, de exemplu, fiti curios si intrebati-va: “Oare nu cumva interpretez gresit situatia spunand ca sunt singur cand de fapt am o multime de prieteni? Daca le-as spune ca vreau sa le fac o vizita? Nu cumva si lor le-ar face placere? Oare singuratatea mea imi transmite un mesaj ca trebuie sa trec la fapte, sa fiu mai deschis si sa stabilesc o legatura mai trainca cu ceilalti?
Iata patru intrebari pe care vi le puteti pune pentru a fi mai curios in privinta emotiilor voastre.
Ce anume doresc de fapt sa simt?
Ce anume am crezut pentru a simti ce am simtit?
Ce anume sunt dispus sa fac pentru a gasi o solutie si a rezolva situatia chiar acum?
Ce as putea invata din aceasta?
Pe masura ce sunteti tot mai curios in privinta emotiilor voastre,veti face constatari valoroase in privita lor nu numai pentru prezent, ci si pentru viitor.
Pasul patru
Fii increzator
Fiti increzator ca va puteti stapani emotia imediat. Modul cel mai rapid, mai simplu si mai eficient pe care il cunosc pentru a controla orice emotie este sa va amintiti momentul in care ati mai simtit asa ceva si sa va intelegeti ca ati mai tratat cu succes o emotie similara si in trecut. Avand in vedere ca ati tratat problema in trecut, sigur ca o puteti rezolva si acum.
Deci, opriti-va chiar acum si ganditi-va la momentele in care ati simtit aceleasi emotii si cum le-ati tratat in mod pozitiv. Folositi-le drept model sau sistem de verificare a ceea ce puteti face chiar acum pentru a schimba ceea ce simtiti. Cum ati procedat atunci? Ati schimbat centrul atentiei, ce intrebari v-ati pus, cum ati perceput situatia? Sau ati trecut la fapte? Hotarati sa procedati la fel si acum, cu increderea ca sistemul va functiona la fel de bine ca si in trecut.
De exemplu, daca va simtiti deprimat si vi s-a mai intamplat sa depasiti o asemenea situatie, intrebati-va: “Atunci ce-am facut?” Atunci cand veti reusi sa precizati ce ati facut in trecut este momentul sa aplicati si in prezent si veti constata ca veti obtine rezultate similare.
Pasul cinci
Asigura-te ca poti rezolva situatia nu numai azi, ci si pe viitor
Vreti sa va simtiti absolut sigur ca va puteti stapani cu usurinta emotiile si pe viitor facand un plan maret in acest sens. O cale de a reusi este sa va amintiti pur si simplu felul in care ati tratat lucrurile in trecut si sa repetati dominarea situatiei. Vedeti, auziti si simtiti cum se rezolva situatia mai usor. Repetarea acestui sistem la o anumita intensitate emotionala va crea o traiectorie neurala a certitudinii ca puteti rezolva usor astfel de probleme.
In plus, notati pe o foaie de hartie trei sau patru alte modalitati care v-ar putea schimba perceptia atunci cand e nevoie sau modalitati care ar putea schimba felul in care va comunicati sentimentele si nevoile ori cai prin care ati putea schimba masurile pe care le luati intr-o situatie precisa.
Pasul sase
Entuziasmeaza-te si ia masuri
Acum ca ati terminat cu primii cinci pasi – si ati indentificat ce simteati cu adevarat, pretuind emotia si nu luptandu-va cu ea, v-ati manifestat curiozitatea in legatura cu ceea ce se intampla de fapt, dar si cu lectia pe care v-o poate da, ati invatat din ea, gasind o cale sa transformati lucrurile, imitand strategiile reusite din trecut pentru dominarea emotiei si repetand tratarea pe viitor a unor asemenea situatii, ati instalat totodata un sentiment de certitudine – pasul final este mai mult decat evident: Entuziasmati-va si luati masuri!
Entuziasmati-va de faptul ca puteti cu usurinta stapani emotia, treceti imediat la fapte pentru a va demonstra ca ati dominat situatia. Nu va blocati in emotiile limitative pe care le incercati. Exprimati-va folosind ceea ce ati repetat in sinea voastra pentru a crea o schimbare in modul de a percepe sau modul de a actiona. Nu uitati ca noile directii pe care abia vi le-ati stabilit va vor schimba felul in care simtiti nu numai astazi, dar si felul in care veti trata emotiile pe viitor.
Cu acesti sase pasi simpli puteti stapani practic orice emotie care apare in viata voastra. Daca va dati seama ca tratati aceeasi emotie mereu, metoda celor sase pasi va va ajuta sa identificati stereotipul si sa-l schimbati intr-o perioada de timp scurta.
Deci exersati utilizarea acestui sistem. Ca orice alt lucru nou, la inceput vi se va parea anevoios. Dar cu cat il veti exersa mai mult, cu atat va va fi mai usor sa il puneti in practica si in curand veti fi in stare sa va gasiti drumul prin ceea ce considerati a fi adevarate campuri emotionale minate. In schimb veti constata ca exista o gramada de antrenori personali care va pot calauzi pas cu pas, aratandu-va incotro trebuie sa va indreptati pentru a va atinge scopurile.
Nu uitati, cel mai bun moment pentru a va stapani emotiile este acela in care incepeti sa le simtiti. E mult mai greu sa intrerupeti un stereotip emotional atunci cand a atins cota maxima. Filozofia este urmatoarea: “omoara monstrul din fasa.” Utilizati acest sistem si veti constata ca sunteti capabil sa rezolvati rapid aproape orice emotie.
superb articol si bineinteles foarte folositor,
felicitari si mult succes in continuare